Levantarse del sofá y salir a correr

Con este articulo nos gustaría animar a todas aquellas personas sedentarias, que se plantean salir a correr.
Para conseguir levantarse del sofá y salir a correr, vamos a plantearnos pequeños objetivos gradualmente, hasta alcanzar el objetivo final: progresividad. 

En primer lugar, nadie debería pretender levantarse un día del sofá y al siguiente estar corriendo durante una hora. Si esta es vuestra idea, simplemente desechadla. La manera de empezar es dar al cuerpo el tiempo que necesita para adaptarse a la nueva rutina. Y esa nueva rutina debe ser un cambio gradual con respecto a nuestra rutina anterior. Si nuestra rutina es el sofá, el grado siguiente es caminar.
Empezaremos con sesiones de 15 a 20 minutos. Aprovecharemos para reconocer el terreno: encontrar distintos recorridos, variados, 
por los que nos gustaría correr.

Cuando caminar durante 15 o 20 minutos resulte sencillo, probaremos a trotar durante unos minutos. Seguramente necesitaremos algún tiempo antes de poder trotar toda la sesión. Progresivamente, cuando el trote nos resulte sencillo, trataremos de correr en lugar de trotar, hasta ser capaces de correr durante toda la sesión.
Una vez conseguido este gran objetivo, debemos planificar seriamente nuestros entrenamientos y nuestros descansos, pues movidos por la euforia, podemos exigirnos demasiado y terminar arruinando lo conseguido.

Si podemos salir a correr 15 o 20 minutos, aumentaremos cada semana en una sesión la distancia o el tiempo habituales. Es decir, si corremos tres días a la semana durante 20 minutos, la segunda semana un día correremos 25, la tercera semana correremos 25 minutos dos días, la cuarta ya correremos 25 minutos. Y así, progresivamente, correremos tanto tiempo o tan rápido como nuestro cuerpo sea capaz.
Esto es todo para empezar, esperamos que os sirva de ayuda.